Как замедлить старение мозга

Как замедлить старение мозга

2019 был замечательным годом надежд в медицинской науке, — от изобретения способов лечения неизлечимых болезней до обращения вспять паралича и сохранения мозга живым после смерти.

В значительной степени каждый из нас хотел бы прожить хорошую, долгую жизнь. Однако установка «не умирать, пока не станешь совсем старым», является своего рода обоюдоострым мечом: если ваш мозг не сумеет соответствовать телу в целом, ваши золотые годы, вероятно, не будут полноценными, как бы вы этого не ждали.

Ученые хорошо осведомлены в этом вопросе, и они непосредственно занимаются разработкой исследований по сохранению мозга в процессе взросления человека.


РАЗРАБОТКА ДЛЯ БОЛЬШЕГО МОЗГА

Автор исследования, доктор Янь ГУ, сосредоточился на том факте, что в какой-то момент между 60 и 70 годами наш мозг постепенно начинает уменьшаться, и это уменьшение сказывается на человеческих когнитивных и перерабатывающих способностях. Изучая группу из более чем 1500 пожилых людей с различным уровнем физической активности, от бега трусцой и аэробики до велоспорта, плавание и т. д., а так же тех, кто предпочитает прогулки, садоводство, игры на природе и просто пребывание на свежем воздухе. Она обнаружила, что те, чьи регулярные физические нагрузки занимали больше усилий и движений, имели заметно меньшую мозговую усадку, чем любители «диванного» отдыха того же возраста. Объём их мозга был на 1,4 процента больше, если быть точным. Это, по оценкам, замедляет его старение примерно на четыре года.

ТАК В ЧЁМ ЖЕ ПОДВОХ?

Конечно, всё не так просто, как кажется. Исследование не установило причинно-следственной связи между физическими упражнениями и объёмом мозга, и в любом случае, данный факт является лишь одним «маркером успеха» для пожилых: науки о мозге, наряду со способностью функционировать ежедневно и выполнять когнитивные тесты. Кроме того, исследование доктора ГУ собрало свои данные из собственных отчётов субъектов об их физической активности.

Тем не менее, это захватывающее направление исследований, и добавляет к уже существующим доказательствам, что наши собственные действия действительно могут повлиять на когнитивные функции.

БРОСЬТЕ ВЫЗОВ СВОЕМУ МОЗГУ

Будь то изучение языка или вождение нового маршрута на работу, ваш мозг любит решать новые задачи. Поставьте себе цель продолжать учиться с возрастом.

Кроме того, в конце дня, физические упражнения будут, безусловно, полезны для всех. Так почему бы не совершить лёгкую пробежку или хотя бы приятную, быструю прогулку каждый раз в это время? Потанцевать, или купить себе новый мастерок и заняться садоводством. Кто знает, может быть, это приведёт к изящно состаренному мозгу где-нибудь в будущем.

Недостаток сна тоже влияет на вашу память, эмоции, вес и даже внешний вид. Чем старше вы становитесь, тем труднее становится заснуть.

Болезнь Альцгеймера, сложное заболевание с множеством факторов риска. Она является одной из самых больших проблем, когда мы стареем. Мысль о развитии болезни может быть пугающей перспективой, но исследования показывают, что вы можете снизить риск развития болезни Альцгеймера и других деменций за счёт сочетания простых и эффективных изменений образа жизни.

Определяя и контролируя свои личные факторы риска и ведя здоровый образ жизни, вы можете максимизировать свои шансы на пожизненное здоровье мозга и сохранение своих когнитивных способностей.

Эти шаги могут предотвратить симптомы недуга и замедлить процесс ухудшения состояния:

  • Регулярные упражнения
  • Социальная вовлеченность
  • Здоровая диета
  • Ментальная стимуляция
  • Качество сна
  • Стресс-менеджмент
  • Сосудистое здоровье

Специалисты считают, что возможность развития болезни Альцгеймера не ограничивается преклонными годами, а на самом деле может начаться в головном мозге задолго до появления симптомов, чаще всего в среднем возрасте. Это означает, что никогда не слишком рано, чтобы начать заботиться о своем здоровье мозга. Чем больше вы укрепляете каждый из представленных семи столпов своего существования, тем дольше и сильнее ваш мозг будет продолжать работать, и тем более вероятно, что вы сможете ограничить развития болезни Альцгеймера или другого слабоумия.

ЖЕНЩИНЫ И РИСК РАЗВИТИЯ БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА

У женщин примерно в два раза чаще, чем у мужчин, развивается болезнь Альцгеймера. Исследователи полагают, что этот более высокий риск может быть связан со снижением фертильности и наступлением менопаузы в среднем возрасте. У женщины уменьшение эстрогена не только вызывает симптомы, такие как приливы и ночные поты, но и может повлиять на работу мозга. Поскольку эстроген защищает клетки головного мозга от старения, большое снижение во время менопаузы может сделать вас более уязвимыми для болезни Альцгеймера в более позднем возрасте.

Заместительная гормональная терапия может нести риски, но есть данные, позволяющие предположить, что приём дополнительного эстрогена до наступления менопаузы может помочь снизить ваши шансы на развитие деменции. Использование семи столпов в среднем возрасте также может быть полезным, особенно приём здорового питания. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как фрукты, листовые зеленые овощи и орехи, может помочь защитить ваш мозг, в то время как льняное семя, соя, орехи, красное вино и фрукты, такие как клубника, персики и абрикосы, могут помочь естественным образом повысить уровень эстрогена.

В то время как исследование связи менопаузы и болезни Альцгеймера все ещё находится на ранней стадии, чем больше профилактических шагов вы можете начать делать в 40-50 лет, или даже раньше, тем больше вы снизите риск развития болезни Альцгеймера с возрастом.

Мы рады, что вы с нами! Если Вам понравилась статья (информация), пожалуйста, поделитесь ей с друзьями!


И обязательно оставьте ниже свой отзыв. Может, он кому-то поможет сделать правильный выбор.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *